Claus72 |
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| Mini-Scheda Fitness per tenere in allenamento il corpo ma tuttavia non sforzandolo con pesi, caricamenti e sollevamenti bruschi.
ATTENZIONE: Ricordo di non sforzarsi troppo e soprattutto di non esagerare con gli allenamenti, soprattutto all'inizio.
Chiunque dovesse sperimentare la scheda lo prego di farlo sempre tenendo conto del proprio peso e della propria età, diminuendo o aumentando di intensità gli esercizi seguenti.
Quando: 4/5 giorni a settimana
Quanto Tempo: 1 ora
Per quanto tempo: sempre per tenere in esercizio costante il corpo, eventualmente sospendere a Giugno e riprendere a Settembre per far riposare il corpo durante l'estate
SCHEDA:
Riscaldamento: Corsa o Cyclette per 10/15 minuti
Step o Salti con corda per 5 minuti
Stretching 5 minuti
Camminata con pesi (a seconda del peso aumentare o diminuire) per 5 minuti
Addominali alti: 3 serie da 10
Addominali bassi: 3 serie da 10
Squat (senza pesi): 3 serie da 10
Stretching per sciogliere muscoli 5 minuti
Corsa o camminata defaticante per 5/10 minuti
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